こんにちは。
中野新橋駅より徒歩2分のパーソナルトレーニングスタジオTRIMerです😊

夏に向けてダイエットを始める方が増えてくる時期になりました。
「今年こそは変わりたい」と考えている方も多いのではないでしょうか。

ただ、この時期に多いのが短期間で痩せて、その後戻ってしまうパターンです。

そこで今回は夏に向けてリバウンドしない身体作りについて解説していきます。

一時的に体重を落とすのではなく、
「戻らない身体」を作ることが目的です。

なぜリバウンドしてしまうのか

リバウンドは「意志が弱いから」ではありません。
身体の仕組みとして自然に起きています。

まず起きているのは、体の省エネ反応です。

食事を急に減らすと、体は「エネルギーが足りない」と判断します。
すると消費を抑える方向に働きます。

基礎代謝が下がる

体温が下がる

動きたくなくなる

この状態になると、同じ生活でも消費エネルギーが減ります。

さらに問題なのが筋肉です。

食事を減らすダイエットでは、脂肪だけでなく筋肉も一緒に減ります。
筋肉はエネルギーを消費する役割があるため、減るとさらに太りやすくなります。

痩せる
↓
筋肉が減る
↓
代謝が落ちる
↓
元の食事に戻す
↓
太りやすくなる

この流れがリバウンドの正体です。

ここに加えて、食欲の問題もあります。

食事制限を続けると、体は「元に戻そう」として食欲を強くします。
これはホルモンの働きです。

お腹が空きやすくなる

甘いものや脂っこいものを欲する

その結果、食べる量が増えやすくなります。

つまりリバウンドは
「代謝が落ちた状態で食欲が増える」
この組み合わせで起きています。

リバウンドしない身体の考え方

リバウンドを防ぐには、体重だけを落とすのではなく
「体の状態」を変える必要があります。

ポイントは3つです。

筋肉を減らさないこと

代謝を落とさないこと

生活を安定させること

まず筋肉です。

筋肉がある状態を維持できれば、
日常生活の中で消費されるエネルギーが増えます。

これにより、多少食事が増えても太りにくくなります。

次に代謝です。

代謝は食事と生活の影響を強く受けます。

しっかり食べる

極端な制限をしない

睡眠を整える

これによって代謝は維持されます。

最後に生活の安定です。

リバウンドしない人は、特別なことをしていません。
日常の中で続けられる習慣を持っています。

食事のリズムが一定

運動が無理のない頻度

生活時間が安定している

この状態になると、体は大きく崩れなくなります。

リバウンドしないための食事習慣

ダイエットで最も重要なのは食事です🍽️

① 食べないダイエットをやめる

3食しっかり食べることで代謝が安定します。

② たんぱく質で代謝を守る

筋肉を維持するために必要です。

③ 炭水化物を抜かない

エネルギー不足を防ぎます。

④ 腸内環境を整える

体の働きを整えます。

⑤ 続けられる食事にする

無理のない形が最も重要です。

リバウンドしないための生活習慣

① 睡眠で代謝を整える

睡眠不足は食欲を増やします😴

② 自律神経を安定させる

生活リズムを整えます。

③ 日常の活動量を増やす

歩く時間を増やすことが重要です🚶‍♂️

リバウンドしないためのトレーニング

筋肉を維持することで太りにくい身体になります🏋️‍♂️

スクワット

背中トレーニング

体幹トレーニング

ウォーキング

週1〜2回でも十分効果があります。

ダイエットで失敗しないポイント

無理をしない

完璧を求めない

体重だけで判断しない

生活を整える

継続する

夏に向けた身体作りの考え方

短期間で痩せるのではなく、戻らない身体を作ることが重要です。

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TRIMerでよくある質問

Q. 運動初心者でも本当に大丈夫ですか？
大丈夫です😊 多くの方が未経験からスタートされています。

Q. どのくらいの期間で体は変わりますか？
3〜4ヶ月で身体の変化を感じる方が多いです📈

Q. 食事制限が苦手でも痩せられますか？
大丈夫です！「整える食事」で無理なく続けられます。