こんにちは！TRIMer中野新橋店トレーナーの大久保です。
中野新橋は、東京メトロ丸ノ内線で都心へのアクセスも良く、仕事帰りや買い物のついでにも立ち寄りやすい街です。
一方で、生活リズムが忙しくなると、食事や運動の習慣が乱れやすくなり、
「頑張っているのに体重が落ちない」
「以前より痩せにくくなった気がする」
と感じる方も少なくありません。
でも、そんな住みやすい街で生活していても、ダイエットとなると話は別。
「一生懸命歩いているのに、最近全然体重が落ちない…」
「食事も気をつけているはずなのに、鏡の中の自分は変わっていない気がする…」
そんな風に、一人で抱え込んでいませんか？
これまでダイエットの悩みとして一番多かったのが、「最初は順調だったのに、急にパタッと体重が止まってしまった」という停滞期の相談です。
今日は、そんな「ダイエットの壁」にぶつかっているあなたへ。科学的な根拠も交えつつ、今日から家でできる具体的な解決策を、心を込めてお伝えします。ちょっと長いお話になりますが、温かいお茶でも飲みながら、リラックスして読んでみてくださいね。

「なぜ痩せないの？」リアルなお悩み、全部受け止めます

まずは、皆さんが今感じているモヤモヤを整理してみましょう。私のジムに来られるお客様も、最初はこんな悩みをお持ちでした。

「最初の1ヶ月は2キロ落ちたのに、そこから1ヶ月ピクリとも動かない」
「甘いものを我慢して、サラダばかり食べているのに変化がない。もう限界！」
「週末に少し多めに食べただけで、一気に体重が戻ってリバウンドした」
「仕事が忙しくて運動する時間が取れない。結局、私には無理なのかな…」

これ、本当に辛いですよね。頑張っている自分を否定されたような気持ちになる。
でも、まずはこれだけは言わせてください。
「体重が止まるのは、あなたの体が正常に機能している証拠」なんです。
身体がサボっているわけではありません。

停滞期の正体は、体の「防衛本能」

なぜ、一生懸命頑張っているのに体重が止まるのでしょうか。
これには、人間が太古の昔から持っている「ホメオスタシス（恒常性）」という機能が関係しています。
私たちの体は、急激に摂取エネルギーが減ると「飢餓状態だ！」と勘違いしてしまいます。
すると、体は消費エネルギーを節約し、少ない食べ物でも生きていける「省エネモード」に切り替わります。
実際に、以前担当したお客様でも、毎日かなり食事を減らしているのに痩せなくなってしまった方がいました。
それは、エンジンを小さくして燃費を極限まで良くしてしまった車のような状態なんです。
ここを抜け出すには、根性でさらに食事を減らすのではなく、「ちゃんと栄養は入ってきているよ」と体に安心させてあげる必要があります。

今日からできる！停滞期を突破する「4つのスイッチ」

それでは、中野新橋のご自宅でも、仕事中でも意識できる具体的なアクションをご紹介します。

① 「NEAT（ニート）」を意識する

トレーニングというと、「ジムで1時間走る」「重いダンベルを持つ」というイメージがありますよね。
でも実は、1日の消費エネルギーの中で重要なのは、日常生活の動きです。
これをNEAT（非運動性活動熱産生）と呼びます。
家事、通勤、階段、立ち上がる動作など、日常の小さな動きでもエネルギーは消費されています。

アドバイス

中野新橋駅ではエスカレーターではなく階段を使う
1時間に1回立ち上がって伸びをする
少し遠回りして歩く

こうした積み重ねが、停滞期を抜けるきっかけになります。

② 「タンパク質」と「食物繊維」を増やす

「食事制限がつらい」と感じる原因の多くは空腹感です。
そこで大切なのが、タンパク質と食物繊維。
タンパク質は筋肉の材料になるだけでなく、消化時にもエネルギーを使います。
食物繊維は血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪をため込みにくくしてくれます。

アドバイス
毎食、

肉
魚
卵
豆腐
などのタンパク質を取り入れる。
さらに、
野菜
海藻
きのこ類
を意識して増やしてみましょう。
満足感が続きやすくなります。

③ 睡眠を見直す

睡眠不足になると、食欲を増やすホルモンが増え、逆に満腹感を感じにくくなります。
さらにストレスホルモンも増えるため、脂肪をため込みやすくなります。

アドバイス

最低6時間
できれば7時間
は睡眠時間を確保したいところです。
また、寝る1時間前はスマホを見る時間を減らすだけでも、睡眠の質が変わります。

④ 「80点の継続」を目指す

真面目な方ほど、
「毎日完璧にやらなきゃ」
「甘いものは絶対禁止」
となりがちです。
ですが、ダイエットは短距離走ではなく、長く続けることが大切です。
以前リバウンドに悩んでいた方も、「1回崩れたら全部ダメ」と考えてしまうケースが多くありました。

アドバイス
週5日できれば十分です。
週末に外食しても大丈夫。
次の日からまた整えれば問題ありません。

中野新橋で心も整える

ダイエットが辛くなった時は、少し外を歩いてみるのもおすすめです。
中野新橋周辺には神田川沿いなど、落ち着いて歩ける場所もあります。
ただ歩くだけではなく、

風の感覚
空気
景色
に意識を向けるだけでも、ストレスによる食欲を抑えやすくなります。
痩せない時期というのは、体が「少し休もう」とサインを出している時でもあります。
焦らなくて大丈夫です。

それでも「一人では難しい」と感じる方へ

ここまで、自分でできる方法をお伝えしてきました。
ただ、
「自分に合っている方法が分からない」
「一人だと続かない」
という方も多いです。
TRIMer中野新橋店では、ただ厳しいトレーニングを行うだけではありません。

その日の体調
お仕事の状況
生活リズム
食事内容
まで確認しながら、その方に合った無理のない方法をご提案しています。
「今日は疲れているのでストレッチ中心にしましょう」
「コンビニならこの選び方がおすすめです」
そんな風に、身近な相談相手としてサポートしています。

おわりに

最後に、一番大切なことをお伝えします。
体重計の数字だけが、あなたの価値ではありません。
ダイエットの本当の目的は、
「もっと自分を好きになること」
「毎日を元気に過ごせること」
だと思っています。
停滞期で悩んでいるということは、それだけ頑張ってきた証拠です。
停滞期は、必ず終わります。
焦らず、少しずつ整えていきましょう。

TRIMer中野新橋店では、
「運動が苦手…」
「ジムが初めてで不安…」
という方でも安心して始められるよう、一人ひとりのお身体や生活スタイルに合わせたサポートを大切にしております😊

無理に追い込むトレーニングではなく、