皆様こんにちは！パーソナルトレーニングスタジオTRIMer中野新橋店です。

今年はインフルエンザが例年より早く広がり、体調管理に不安を抱える方が増えています。「体力が落ちてきた気がする」「風邪をひかない体にしたい」など、健康についての相談をいただく機会も多くなりました。

冬は気温の低さに加え、日照時間が短くなることで生活リズムが乱れやすく、睡眠が浅くなる方も少なくありません。こうした小さな変化の積み重ねが、知らないうちに免疫の低下につながり、体調を崩しやすい状態を作ります。

免疫とは何か

免疫とは、体の中に入ってくるウイルスや細菌から守る働きのことです。自分では何も意識していなくても、体の中では常にこの仕組みが働いています。

免疫が整っていると、風邪をひきにくく、たとえ体調を崩しても回復が早くなります。逆に、生活が乱れて免疫が落ちると、疲れが抜けない、風邪をひきやすい、治るまでに時間がかかるといった状態が起こりやすくなります。

免疫は特別な人にだけ備わっている能力ではなく、誰にでもある力です。ただし生活習慣に左右されやすく、“使われ方”が悪いと弱まりやすい特徴があります。

免疫が落ちる主な理由

免疫が下がる背景には、日々の過ごし方が深く関係しています。

睡眠不足が続くと、体が十分に回復できないまま翌日を迎えることになります。小さな疲れが積み重なると、免疫を支える力が徐々に弱まっていきます。

ストレスが強い状態が続くと、体が常に緊張状態のままになり、呼吸が浅くなります。呼吸が浅いと自律神経が乱れ、全身のバランスが崩れてしまいます。

さらに、食事が偏ることで体を守る材料が不足し、腸の動きが乱れることで吸収の質も低下します。腸は体の中でも特に免疫に関わる場所と言われており、腸の調子が乱れると全身の免疫にも影響が出やすくなります。

こうした要素はどれか一つだけで免疫を落とすわけではなく、複数が重なって負担が増えることで免疫が低下しやすい状態が続きます。

睡眠の重要性

睡眠は免疫を支える最も大きな土台です。

眠っている間に体の修復が行われ、使った筋肉や内臓が整い、翌日に備えられます。ただ長く眠れば良いというわけではなく、“質の良い睡眠”が取れるかどうかが重要です。

寝る前にお風呂で体を温めると、深部の体温が下がりやすくなり、自然と眠気が訪れます。明るい画面を見続けると脳が覚醒するため、寝る前30分はスマホを置くだけで眠りやすくなります。照明を少し暗くすることでも体は“寝る準備”に入りやすくなります。

誰でもすぐ始められる習慣ばかりですが、これらを重ねると睡眠の質は大きく変わり、朝起きたときの体の軽さも実感しやすくなります。

ストレスを整える習慣

ストレスは完全になくすことはできませんが、こまめに体と心を軽くしていくことが大切です。

深くゆっくり呼吸をするだけでも、体の緊張がほどけて自律神経が整い始めます。湯船にゆっくり浸かると体が温まり、こわばっていた筋肉が自然と緩みます。

天気の良い日に少し歩くだけでも気分が変わります。短い散歩でも気持ちのリセットに効果があります。好きな音楽を聴いたり、趣味に触れる時間を少し作るだけでも心が落ち着きやすくなります。

ストレスをゼロにする必要はありません。小さなリセットを積み重ねることで、免疫が働きやすい状態に整っていきます。

食事で体を整える

特別な食事や高価なサプリは必要ありません。

肉、魚、卵、豆類などに含まれるタンパク質は、体を作る材料になります。野菜や果物は体を守る働きを助け、ヨーグルトや味噌、納豆といった発酵食品は腸の調子を整えます。

普段の食事に“何か一つ足す”ことから始めるだけで、体は確実に変わり始めます。

腸を整える基本

腸は免疫の多くが集まる場所です。

腸が整うと風邪をひきにくくなり、疲れもたまりにくくなります。食事に加え、水分をこまめに飲むことも腸の働きを助ける大切な習慣です。

夜遅い時間に食べすぎると腸が休む時間が短くなり、調子が乱れやすくなります。夕食の量や時間を少し見直すだけでも腸は整いやすくなります。

運動と免疫の関係

運動は免疫を高めるために非常に効果的です。

体を動かすことで血の流れが良くなり、体の隅々まで必要な栄養が行き届きます。軽い運動でも体温が上がり、免疫が働きやすい状態になります。

ストレスを感じたときも、運動することで呼吸が深くなり、心が落ち着き、自律神経も整います。運動を続けることで筋肉が減りにくくなり、体が冷えにくくなることも免疫にとって大きなプラスです。

特に冬は体が冷えやすく免疫が落ちやすい季節なので、軽い運動でも続けることがとても効果的です。

TRIMer中野新橋店のサポート

中野新橋店では、運動初心者の方や体力に不安がある方でも安心して始められるよう、体力に合わせたトレーニングを提供しています。

呼吸と姿勢を整える内容を中心に進めるため、体の内側が整いやすく、運動に慣れていない方でも続けやすい内容です。

忙しい方でも取り入れられる短時間の運動もご紹介し、免疫を落とさない食事の考え方も一緒に整理していきます。

まとめ

免疫は体を守る力です。

体調を崩しやすい季節だからこそ、睡眠、ストレス、食事、腸、運動の五つを見直すことで、風邪をひきにくい体づくりにつながります。

日々の生活の中でできることを少しずつ積み重ねれば、体は確実に変わっていきます。

TRIMer中野新橋店では、一人ひとりの生活に合わせて無理なく続けられる方法をご提案しています。「免疫を落としたくない」「体調を整えたい」「運動を習慣にしたい」という方は、ぜひご相談ください。

季節に負けない身体を一緒に作っていきましょう。