こんにちは！
東京メトロ丸ノ内線「中野新橋駅」徒歩2分のパーソナルトレーニングスタジオ TRIMer（トリマー）中野新橋店です。
厳しい暑さも落ち着き、空気が澄んでくる秋は「何かを始めるのにちょうど良い季節」。
実は、ダイエットを始めるなら秋がベストタイミングということをご存じですか？
秋は、体が夏バテから回復し、代謝が整いやすい季節。さらに、旬の食材が豊富で、運動を始めやすい気候がそろっています。
無理なく・気持ちよく続けられる時期だからこそ、結果につながりやすいのです。
今回は、「秋のダイエットを成功させるための3つのポイント」を、中野新橋エリアにお住まいの方に向けて詳しく解説します。
目次
秋はダイエットに最適な理由
① 気候が安定し、運動を続けやすい
暑すぎず寒すぎない秋は、運動を習慣化するのに最適。
中野新橋周辺には、神田川遊歩道、中野四季の森公園、哲学堂公園など、自然と緑を感じられる散策スポットが揃っています。
ウォーキングや軽いジョギングを始めると、脂肪燃焼だけでなくストレス解消にもつながります。
「運動＝きついもの」というイメージを変えやすいのも、この季節の魅力です。
② 栄養バランスの良い旬の食材が豊富
秋は、ダイエット中でも美味しく食べられる食材がたくさん。
季節の恵みを活用すれば、自然と栄養バランスが整い、食事制限もストレスなく続けられます。
③ 年末年始に備えた「リバウンド防止準備期」
冬になるとイベントが増え、食事の機会も多くなります。
今のうちに基礎代謝を上げ、体を整えておくことで、年末年始も太りにくい状態をキープできます。
秋に取り入れたい食事法
🍄 キノコで腸活ダイエット
しいたけ、えのき、まいたけなどのキノコ類は、食物繊維が豊富で低カロリー。腸内環境を整えることで、便秘解消や代謝アップにも効果的です。
炒め物やスープに取り入れるだけで、かさ増し＆満腹感アップ。
「ご飯を減らしても満足できる食事」に変わります。
🐟 鮭・秋刀魚などの魚で脂肪燃焼サポート
魚に含まれるオメガ3脂肪酸は、血流を良くし、脂肪燃焼を助ける栄養素。
中野新橋駅周辺のスーパーにも秋の鮮魚が並ぶ時期なので、積極的に取り入れましょう。
焼き魚だけでなく、ホイル焼きやスープにすると油を使わず調理できます。
🥔 さつまいも・里芋で満足感アップ
炭水化物を完全に抜くのではなく、「質を変える」ことが大切。
白米やパンの代わりに、さつまいもや里芋を取り入れると血糖値の上昇が緩やかになり、太りにくい食事バランスに。
▶︎ ウォーキングの始め方はコチラ：
効率的なウォーキングで脂肪燃焼を高める方法
秋のダイエットにおすすめの運動習慣
① 中野新橋周辺のウォーキングコースを活用
中野新橋エリアはフラットな道が多く、ウォーキングにぴったり。
神田川沿いをゆったり歩くだけでも、30分で約150kcalほど消費できます。
心地よい風を感じながら歩くことで、リラックス効果も得られ、自律神経のバランスも整います。
② 自宅でできるストレッチ・筋トレ
秋は寒暖差が大きく、体が硬くなりやすい季節。
ストレッチを取り入れることで血行を促進し、代謝を上げやすい体に整えましょう。
- 朝：背伸び＋股関節ストレッチで代謝アップ
- 夜：太もも・肩回りのストレッチでリラックス
- 週2〜3回：スクワットやプランクなどの筋トレ
無理のない範囲で「続けられるメニュー」を見つけることが大切です。
③ パーソナルトレーニングで効率的に痩せる
「一人で運動しても効果が出にくい」「フォームが合っているか不安」という方は、パーソナルトレーニングがおすすめです！
TRIMer中野新橋店では、姿勢・柔軟性チェックを行い、あなたの体に合ったプログラムをご提供します！
運動初心者の方にも安心してご利用いただけます。
自律神経を整える生活習慣が成功のカギ
秋は日照時間が短くなり、体内リズムが乱れやすくなります。
自律神経のバランスが崩れると、睡眠不足や食欲コントロールの乱れにつながり、ダイエットが停滞してしまいます。
そこで大切なのが、以下の3つの習慣です。
- 朝、起きたら朝日を浴びて体内時計をリセット
- 寝る前のスマホを控え、深呼吸やストレッチでリラックス
- 睡眠時間を6〜7時間しっかり確保
自律神経を整えることは「痩せやすい体をつくる第一歩」。
TRIMerでは、トレーニングだけでなく生活習慣（睡眠・食事・ストレスケア）のアドバイスも行っています。
中野新橋で秋のダイエットを成功させるならTRIMerへ
- 完全個室のマンツーマン指導
- 姿勢・柔軟性チェックをもとにしたオーダーメイドメニュー
- LINEによる食事サポート（毎日の食事を丁寧にフォロー）
- トレーナーが二人三脚で継続支援
「一人では続かないダイエット」を、「続けられる習慣」に変えるのがTRIMer中野新橋店の強みです。
まずは体験トレーニングから
中野新橋駅徒歩2分。運動初心者の方もお気軽にどうぞ。
まとめ
- 中野新橋の自然・遊歩道（神田川／中野四季の森公園／哲学堂公園）でウォーキング
- 旬の食材（キノコ・鮭・秋刀魚・いも類）で栄養を整える
- 自律神経を整えて痩せやすい体をつくる
この3つを意識するだけで、無理なく健康的に引き締まった体を目指せます。
TRIMer（トリマー）中野新橋店
東京メトロ丸ノ内線「中野新橋駅」徒歩2分
対応：ダイエット／姿勢改善／ボディメイク／健康指導／LINEによる食事サポート
担当トレーナー：佐藤
