春先の辛い花粉症を抑えるには？花粉症を抑えるオススメの食事と運動について！

皆さんこんにちは！中野新橋駅徒歩2分にあるパーソナルトレーニングスタジオTRIMerの佐藤です！

辛い花粉の時期が到来しましたね、、私も花粉症なので良く分かります。花粉症を良くするためには何か対策はできないのか？今回はその対策としてオススメの食事・運動について詳しく説明していきます！

〜おすすめの食品とは？〜

花粉症を抑える食事には、抗炎症作用や免疫調整作用のある食品が効果的です！抗炎症作用のある食品として、青魚（サバ、イワシ、サンマ、マグロなど）はEPA・DHAが炎症を抑え、アレルギーによる鼻や喉の炎症を軽減します。亜麻仁油・えごま油はオメガ3脂肪酸が免疫のバランスを整え、サラダにかける、スープに入れるなどで摂取することが可能です。また、野菜ではトマトなど抗酸化作用のあるリコピンが炎症を抑制します。ブロッコリー・キャベツ・ケールは免疫の過剰反応を抑え、デトックス効果で体の炎症を軽減します。緑茶はカテキンがアレルギー症状を緩和し、鼻づまりやくしゃみを軽減します。日々の生活で取り入れやすい物から意識してみましょう！

〜腸内環境を整える食品〜

腸内環境を整える食品の代表格である、ヨーグルト・納豆・味噌・キムチなどの発酵食品は乳酸菌やビフィズス菌が腸内環境を改善します。腸の免疫力を高めることで花粉症を抑えるのです。ごぼうやわかめなど食物繊維が豊富な食品は善玉菌を増やし、腸内のバランスを整えて排泄を促し体内の炎症を軽減します。また、オリゴ糖を含む食品もオススメです。玉ねぎ、大豆、バナナ、はちみつは善玉菌のエサになり、腸内環境を良好に保つことで免疫の過剰反応を抑えます。こちらも味噌汁などを日々の食事に入れられるとベストですね！

〜その他のオススメの食品〜　

その他は抗酸化作用が強い食品もとてもオススメです！抗酸化作用が強い食品として、ナッツ類はビタミンEがアレルギー症状を和らげてくれます。また、ブルーベリーなどのベリー類はポリフェノールがアレルギー症状を軽減させます。にんじん・かぼちゃは粘膜を強化し、アレルギー反応を抑えてくるので風邪予防にも効果的です。こちらの食品も取り入れやすいので間食に是非試してみてくださいね！

〜避けたほうがよい食品とは？〜

次に避けたほうがよい食品も紹介していきます。菓子パン・スナック菓子などの高脂肪・高糖質の食品は炎症を促進させます。これにより免疫バランスを崩すのです。また、お酒などのアルコールはヒスタミンを増やすことでアレルギー症状を悪化させる可能性があります。ハム、ソーセージ、インスタント食品などの加工食品は免疫の過剰反応を引き起こすため注意が必要です。この時期避けたほうが良い食品は頭の片隅に入れておきましょう！

〜花粉症を良くするためには？〜

花粉症を良くするためには、運動を習慣化することで免疫バランスを整えられます。適度な運動は血流を促進させ、自律神経を安定させることでアレルギー症状の軽減に役立ちます。まず、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は血行を良くし、体の代謝を高めることで免疫機能を正常化させてくれます。室内でできる運動もとても効果的です。ストレッチは副交感神経を優位にすることで免疫の過剰反応を抑えてくれます。深い呼吸を意識することで鼻づまりを軽減し、リラックス効果も期待できます。下半身のトレーニングであるスクワットも基礎代謝を上げ免疫機能の安定につながるため、是非意識してみてくださいね！適度な運動を継続することで自律神経が整い、花粉などのアレルギー症状が軽減されるだけでなく、体力も向上していきます。無理のない範囲で自分に合った運動を続けることが花粉症の改善につながるのです！

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■佐藤トレーナー経歴

大手フィットネスクラブにてパーソナルトレーナーとして幅広く活動。自身の経験から効率の良いダイエットや姿勢改善を得意とする。学生時代から始めたトレーニングを通じて、運動習慣と身体の変化を感じる素晴らしさを知りトレーナーとして活動していく事を志す。

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