こんにちは。
中野新橋駅より徒歩すぐのパーソナルトレーニングスタジオTRIMerです 😊

春になると、くしゃみ、鼻水、目のかゆみ、だるさ、眠りの浅さなど、花粉症の症状に悩まれる方が中野新橋でも多くいらっしゃいます。

薬で症状を抑えることは大切です。しかし、毎年同じつらさを繰り返しているのであれば、「体の内側から整える」という視点も重要です。

花粉症は免疫のバランスの乱れ

花粉症は免疫が弱いから起こるわけではありません。
本来体を守るはずの防御反応が、強く出すぎている状態です。

大切なのは免疫を強くすることではなく、整えること。
そのカギを握るのが「腸」「睡眠」「運動」です。

中野新橋で花粉症を軽くする食事習慣

免疫の多くは腸に集まっています。腸内環境が乱れると、花粉への反応も過敏になります。

① 発酵食品を毎日少しずつ

味噌、納豆、ヨーグルト、キムチなどを毎日少量取り入れましょう。
朝の味噌汁は特におすすめです。腸が動きやすくなり、1日のリズムも整います。

② 食物繊維を増やす

野菜、海藻、きのこ、豆類を意識して増やしましょう。
コンビニ食でもサラダや味噌汁を追加するだけで変わります。

③ 甘いもの・加工食品を減らす

菓子パン、ジュース、揚げ物中心の生活は腸を乱しやすくなります。
頻度を減らすだけでも症状は軽くなりやすいです。

④ たんぱく質をしっかりとる

免疫の材料になるのはたんぱく質です。
肉、魚、卵、大豆製品を毎食どれか取り入れましょう。

特別なサプリメントは必要ありません。基本を整えることが最も効果的です。

睡眠が花粉症を左右する理由

花粉症が重い方の多くに共通しているのが睡眠不足です。

① 睡眠は炎症を抑える時間

花粉症は炎症反応です。睡眠不足が続くと炎症が収まりにくくなります。

② 自律神経の安定が重要

夜更かしや寝不足は自律神経を乱し、防御反応を過敏にします。

・寝る1時間前はスマートフォンを控える
・ぬるめのお風呂に10分〜15分つかる
・毎日同じ時間に寝る

理想の睡眠時間は6時間半〜7時間半。
まずは30分早く布団に入ることから始めましょう。

運動で血流と自律神経を整える

激しい運動は必要ありません。
スクワット、体幹トレーニング、20分程度のウォーキングを週2〜3回で十分です。

トレーニングが初めての方はパーソナルトレーニングがおすすめ

中野新橋で運動を始めたいと思っても、何から始めればいいかわからない方が多いです。

① 正しいフォームで安全にできる
自己流で行うと腰や膝を痛めることがあります。正しい動きで効率よく行えます。

② 自分に合った強度で行える
きつすぎても軽すぎても効果は出ません。その方に合った内容で行えます。

③ 継続しやすい
予約制にすることで生活に組み込まれ、習慣化しやすくなります。

TRIMer中野新橋店にも運動初心者の方が多く通われています。

花粉症対策は生活の積み重ね

発酵食品をとる。
睡眠を30分増やす。
週1〜2回体を動かす。

まずはこの3つから始めましょう。
去年より少し楽になることを目標に。

中野新橋でパーソナルジムをお探しの方へ

TRIMerは中野新橋駅から徒歩2分！
体質改善、ダイエット、運動初心者の方も安心して通える環境を整えています。

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中野新橋でパーソナルジムをお探しの方は、ぜひTRIMerへご相談ください 😊

TRIMerでよくある質問

Q. 運動初心者でも大丈夫ですか？
大丈夫です！無理のない強度から始めますのでご安心ください。

Q. 体が硬いのですが問題ないですか？
問題ありません！動ける範囲から一緒に進めていきましょう。

Q. 食事制限が苦手です。痩せられますか？
極端な食事制限は行いませんのでご安心ください。無理なく一緒に進めていきましょう。