皆さんこんにちは！中野新橋駅徒歩2分にあるパーソナルトレーニングスタジオTRIMerの佐藤です！

新年を迎えると、ついつい食べ過ぎてしまうお正月。おせち料理やお餅、そして家族や友人との楽しい時間が続く中で、気がつけば体重が増えてしまった…そんな経験はありませんか？この記事では、正月太りの原因とその予防法、そして解消法について詳しく解説します。これからダイエットを始める方でも簡単に取り組める方法を紹介しますので、ぜひ参考にしてください。

正月太りの原因

まずは、正月太りの原因を理解することが大切です。以下に主な原因を挙げます。

1. 飲食の機会が増える

年末年始はクリスマスや忘年会、新年会など、飲食を伴うイベントが多くなります。これにより、普段よりも多くのカロリーを摂取しがちです。

2. 高カロリーな食事

おせち料理やお餅など、年末年始ならではのごちそうは高カロリーなものが多いです。特におせちは保存性を高めるために砂糖や塩分が多く使われています。

3. 運動不足

年末年始は寒さや休暇の影響で外出や運動の機会が減りがちです。これにより、消費カロリーが減少し、体重が増えやすくなります。

4. 生活習慣の乱れ

長期休暇中は夜更かしや不規則な食事時間が増え、生活リズムが乱れやすくなります。これが代謝の低下や過食につながることがあります。

 正月太りの予防法

次に、正月太りを予防するための方法を紹介します。

1. 食事の工夫

食べる順番

正月太りの主な原因は食べ過ぎによるカロリーオーバーです。野菜やたんぱく質を先に食べ、炭水化物は後にすることで血糖値の急上昇を防ぎ、食べ過ぎを予防できます。

ながら食べを避ける

テレビやスマホを見ながら食べると、食べ過ぎてしまうことが多いです。

2. 生活習慣の改善

規則正しい生活

規則正しい生活リズムを保つことで、代謝が高まり太りにくくなります。

適度な運動

ウォーキングやストレッチなど、軽い運動を毎日の習慣にしましょう。

3. 冷え対策

体を温める

温かい飲み物をこまめに飲んだり、ショウガやトウガラシなど発汗作用のあるものを食べると効果的です。

正月太りの解消法

もし正月太りしてしまった場合でも、以下の方法で解消することができます。

1. 食事の見直し

炭水化物・塩分・アルコールを減らす

お正月期間で食べ過ぎた食事やアルコール、摂りすぎたこれらを控えることで、むくみの解消につながります。

2. 運動の習慣化

ストレッチや軽い運動

体を動かすことで代謝が上がり、体重の減少に役立ちます。

3. 体重管理

毎日体重を測る

体の状態を把握し、適切な対策を取るために毎日体重を測りましょう。むくみの範囲を超えて数字が増えていた場合、摂取カロリーのコントロールを数日続け、体脂肪を減らすお食事量に調節しましょう。

まとめ

いかがでしたでしょうか？正月太りは誰にでも起こりうることですが、予防と解消の方法を知っていれば怖くありません！バランスの取れた食事と適度な運動を心がけることで、健康的な体を維持することができます。これからダイエットを始める方も、無理なく続けられる方法を取り入れて、楽しく健康的な生活を送りましょう。

中野新橋周辺にお住まいの皆様へ
ボディメイク・ダイエットのお役に立てたら幸いです。ダイエットは無理せず、計画的に行なうことが大切です！中野新橋でパーソナルジムをお探しの方はTRIMer（トリマー）にお任せください。

お正月キャンペーン情報✨

✨体験料0円＋入会金0円✨

※ご予約埋まり次第終了となります

■佐藤トレーナー経歴

大手フィットネスクラブにてパーソナルトレーナーとして幅広く活動。自身の経験から効率の良いダイエットや姿勢改善を得意とする。学生時代から始めたトレーニングを通じて、運動習慣と身体の変化を感じる素晴らしさを知りトレーナーとして活動していく事を志す。

中野新橋駅より徒歩２分

完全オーダートレーニングメニューを提供するパーソナルトレーニングジム

〜TRIMerの特徴〜

★週1回のトレーニングで身体を変える　

★信頼と実績のあるトレーナー陣

★卒業後も充実アフターサポート

★LINE食事指導無料

★初期費用が安い月額制

★完全個室

TEL: 070-8577-7960

住所:東京都中野区本町5-3-4グラートK・1F